A nossa apresentação!!

Sim, é verdade, no passado dia 6 de Junho de 2007 fizemos a apresentação deste árduo projecto à nossa turma, 12ºA.

Além de apresentarmos o tema e todas as nossas conclusões, presenteamos também os nossos colegas com um exercício de relaxamento (o qual explicaremos no blog mais tarde).

O balanço da apresentação é positivo, do nosso ponto de vista, porque sentimos que foi apreendido grande parte do conhecimento que tentamos transmitir.

Apesar de as aulas terem acabado o nosso blog ainda vai continuar activo por mais algum tempo, principalmente com dicas e exercícios de relaxamento para que os alunos da ESA, e todos os outros interessados, consiguam lidar melhor com o stress inerente à vida, e claro, o que advém da realização dos exames.

Aqui o power point que foi projectado durante a apresentação do nosso trabalho, para que fiquem a perceber melhor todo o leque de temas que foi por nós abordado:

Fiquem bem, sem demasiado Stress!!!

(Exercício de relaxamento)

O stress dos exames!

A época de exames é, para os jovens estudantes, uma fase de muito stress. É preciso saber controlá-lo para que se obtenham bons resultados. estar "stressado" em demasia não vai ajudar nas notas, antes pelo contrário, vai contribuir para os maus resultados.

A "Turma sapo", um site sempre com muita informação para os jovens, sabendo da chegada desta época difícil, criou um espaço no seu site onde explica o que é o stress, os seus sintomas e, ainda mais importante, como lidar com ele.

É mesmo importante que d~es uma vista de olhos ao site, por isso aqui te deixamos o link: http://turma.sapo.pt/Xz402/744305.html.

Para te aguçar a curiosidade deixo aqui uma das "Formas de combate" ao stress poe eles sugeridas:
"Relaxa. Ao fim do dia toma um bom banho, daqueles demorados, e reserva depois algum tempo para ti mesmo/a. Vê alguma coisa na televisão ou vai dar dois dedos de conversa com os amigos. Concede a ti mesmo/a esses momentos, eles são preciosos para descomprimir o stress do dia-a-dia.
Saber relaxar contribui tanto para os bons resultados nos exames como todas aquelas horas de estudo."

Stress não deixa dormir os portugueses

"O stress e os problemas no trabalho são os principais culpados pelas noites mal passadas. Resultado: excesso de sonolência no dia-a-dia, o que afecta a saúde física e psicológica, bem como a segurança, tanto em casa, como no trabalho e… na estrada!"

Os portugueses dedicam pouco tempo ao sono. Dormir é uma necessidade biológica, que permite restabelecer as funções físicas e psicológicas, essenciais para funcionarmos em pleno. O ritmo acelerado das nossas sociedades e a necessidade de efectuar múltiplas tarefas ao longo do dia, levam-nos, muitas vezes, a cortar no tempo que deveríamos reservar para dormir. As consequências directas deste tipo de comportamento são a sonolência e a diminuição da qualidade de vida. A médio e longo prazo, a saúde física e psicológica ficam também afectadas.

Potanto, stress a mais não! Também é preciso descançar...

Posters

O nosso grupo fez e afixou pela escola (ESA) posters com diversa informação relativa ao Stress. Para quem ainda não teve oportunidade de os ver, aqui ficam uma miniatura dos exemplares:

Stress já no cinema

O stress está a atrair cada vez mais para si o centro das atenções.

Os problemas da nossa sociedade desde sempre foram motivo de reflexão, e este "síndrome do ser humano apressado" não é excepção.
Até mesmo no cinema já há referências ao Stress.

Aqui fica um exemplo, extraído do filme "O amor não tira férias":

Panfleto

No ambito do nosso projecto distribuimos um panfleto da AFN (Associação Nacional de Farmácias), que consideramos ter informação relevante.

Aqui fica um dos exemplares:

Acumpultura para aliviar o Stress

Sabias que...

O objectivo da colocação das agulhas na Acupunctura é descongestionar o fluxo de energia em determinados pontos enfraquecidos do corpo, induzindo à livre circulação energética.


A colocação das finas agulhas (15 vezes mais finas que as agulhas convencionais), processo não doloroso, estimula as propriedades electromagnéticas de determinadas regiões do organismo, alterando as qualidades químicas dos nossos neurotransmissores.


O mecanismo de acção da Acupunctura ainda não foi completamente descodificado. A ciência ocidental sabe, contudo, que o estímulo de pontos leva à produção de substâncias que agem directamente sobre receptores do sistema nervoso e que o resultado é a normalização das funções alteradas.


A Acupunctura tem uma função anti-inflamatória, estimulando a produção de corticóides pela glândula supra-renal.

Esta terapia ancestral é uma óptima maneira de combater o stress!

Texto base em: http://turma.sapo.pt/Xz4302/703898.html

Como rir também alivia o Stress, aqui fica um vídeo que mostra a única maneira de a acumpultura causar stress em vez de o eliminar!

Euronews - Stress na Europa - Epidemia do século XXI

Esta reportagem é sem dúvida sensibilizadora, daí acharmos por bem parilhá-la, espalhando assim uma imagem mais realista do que realmente se está a passar na nossa sociedade, cada vez mais "stressada".

«As doenças do foro mental constituem actualmente um dos principais problemas de saúde pública que enfrentam todos os países da união europeia. A depressão e a ansiedade são as manifestações mais frequentes e o suicídio uma das consequências mais graves. Só nos países comunitários, cada ano, perto de 60000 pessoas cometem suicídio, um número superior ao de vítimas de acidentes rodoviários.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, "uma em cada quatro pessoas será confrontada com pelo menos uma situação de doença mental durante a sua vida". Como lutar contra este mal?

O porta-voz do Comissário europeu para a saúde avança valores ilustrativos saídos do último euro barómetro. 13 % dos inquiridos procurou ajuda psicológica nos últimos 12 meses; 7% dos cidadãos europeus trataram problemas psicológicos com medicação e outros 3% através de psicoterapia. Para além do sofrimento que infligem as doenças mentais representam um custo importante num plano económico: redução de produtividade, ou baixas e despesas médicas, o equivalente a 3 ou 4% do PIB dos 25 (países em questão).

Muitos consideram que os estados membros não investem o suficiente no problema. Os países comunitários consagram-lhe entre 2 e 13% dos seus orçamentos para despesas de saúde. Por outro lado os preconceitos que ainda existem em relação a estas patologias tendem a criar obstáculos a uma verdadeira política a favor da saúde mental. A união europeia está decidida a reagir e comprometeu-se a fazer propostas concretas durante 2007. O objectivo é melhorar a prevenção e a informação sobre este tipo de doenças, garantir o acesso e a assistência médica de qualidade e combater a estigmatização. De acordo com o último euro barómetro, 37% dos inquiridos consideram que as pessoas com problemas psicológicos constituem um perigo para os outros."»

http://www.euronews.net/

"Stress"

Em poucos slides, mas sem dúvida o essencial para compreender o stress.

Stress no trabalho

O emprego/trabalho pode representar uma enorme fonte de stress (colegas inflexíveis, chefes rabugentos,enorme carga de trabalhos, demasiadas horas extra, etc).
Quando o stress é moderado os seus efeitos são positivos, melhorando o desempenho dos "stressados". Porém, quando o stress no trabalho começa a ser demasiado os efeitos são deveras negativos...

Vejam só o que aconteceu neste caso!!!

Stress e desporto

Praticamente todos os dias ouvimos falar de Stress e dos seus efeitos negativos na nossa saúde e bem estar.

Todos os anos, os médicos prescrevem milhões de antidepressivos, tranquilizantes e hipnóticos que resolvem apenas parte do problema.

Mas o stress também possui uma parte positiva, já que sem ele, provavelmente nem nos conseguiríamos levantar ou realizar as tarefas do dia-a-dia.

Tanto no desporto como noutros aspectos da vida, o aumento da ansiedade melhora o desempenho, mas apenas até certo ponto a partir da qual a relação inicialmente positiva passa a negativa, decrescendo o desempenho à medida que a ansiedade aumenta. Assim, é perfeitamente normal (e importante) algum nível de ansiedade durante as provas desportivas, a fim de maximizar o desempenho, mas nunca em demasia.

Todos sabemos que o exercício físico melhora a saúde: As estimativas indicam que a boa forma física reduz o risco de morte em 40%. O Exercício físico proporciona sensações de prazer, autocontrole e, quando praticado regularmente pode mesmo ajudar a controlar as dependências. Praticando exercício físico apostamos na saúde e contribuimos para a prevenção/redução dos níveis do stress, já que a prática deste faz "gastar" as tensões acumuladas no nosso corpo: o exercício resulta então como uma forma de relaxamento.

Tente encontrar uma actividade desportiva que lhe agrade!

Procure a velha máxima da mente sã em corpo são, e verá como conseguirá ter uma vida muito mais saudável e harmoniosa.

Artigo em: http://www.medicosdeportugal.iol.pt/action/2/cnt_id/681/

Sabias que...

Escrever ajuda a aliviar o stress!!!

Uma forma eficaz de nos libertarmos de sentimentos mais tristes é passá-los para o papel, escrevendo um diário. Uma folha de papel em branco e uma caneta podem dar um tremendo alívio e, possivelmente revelar conflitos escondidos.

Existem estudos que revelam que escrever um diário pode até produzir benefícos físicos(efeitos estudados pelo psicólogo James W. Pennebaker) como, por exemplo, o aumento das células de defesa do sistema imunitário.

Bem, agora já sabes. Se te sentires num dia mau, não é má ideia escreveres um diário e deixares lá as tuas frustrações!

Euronews - Saúde mental

Europa em acção

"A importância da promoção da saúde mental e a necessidade de agir de uma forma mais eficaz e coordenada a nível europeu foram por diversas vezes salientadas. Neste contexto, o Conselho já tinha adoptado em 2001 uma série de conclusões relativas à luta contra os problemas relacionados com o "stress" e a depressão, em que salientou que este tipo de problemas se reveste de grande importância para todos os grupos etários e convidou os Estados-Membros a empreenderem acções com vista à sua prevenção. "

http://europa.eu/scadplus/leg/pt/cha/c00008.htm

Sites mal concebidos podem provocam stress e ansiedade

Sabias que...

Um estudo publicado pelo Social Issues Research Centre, realizado a 2,500 internautas, concluiu que uma boa parte dos utilizadores da Internet sofrem de uma nova doença à qual foi dado o nome de "síndrome do rato enraivecido” (Mouse Rage Syndrome).
A lentidão no carregamento dos conteúdos, a paginação confusa ou de difícil navegação, muitos pop-ups, publicidade desnecessária e sites inacessíveis são os cinco erros habitualmente cometidos na concepção das páginas de internet que acabam por provocar stress nos utilizadores da internet.
Os corações aceleram, a transpiração aumenta e os dentes rangem em resposta às dificuldades online. A reacção mais comum entre os utilizadores é clicar furiosamente no rato, fazer scroll nas páginas e fazer circular o cursor no ecrã.
Perante páginas com muitos gráficos que demoram a carregar todo o conteúdo, os utilizadores começam a sentir-se fisicamente desconfortáveis, reduzindo a concentração e aumentando os sintomas de raiva, que descarregam no rato.
Face a páginas com estes problemas poucos são os utilizadores que permanecem calmos, verificando-se na maioria stress e ansiedade.

http://www.24dash.com/health/14233.htm
http://www.techweb.com/showArticle.jhtml?articleID=196603628&cid=RSSfeed_TechWeb/

Para um início animado...

As pequenas coisas da vida podem ajudar-nos a esboçar um sorriso, a aliviar o nosso stress, a nossa angústia ou tristeza. Esta é uma delas! Divirtam-se...